Мало кто даже из взрослого самодостаточного населения планеты Земля может похвастаться умением собраться и в нужный момент взять себя в руки.
Это касается и стрессовых ситуаций, конфликтов, депрессий, необходимости мобилизовать свои силы, проявить самоконтроль. И с такими моментами в жизни сталкиваемся мы достаточно часто.
Как взять себя в руки и начать
Если не брать глубокие психологические переживания или волнения, гневливые состояния (которые будут рассмотрены позднее), то обычно собраться с духом необходимо для чего-то конкретного, т.е. для определенного начинания в собственной жизни:
- Физические начинания – начать худеть, заниматься спортом, правильно питаться, или даже обратиться за лечением к врачу;
- Психологические – решение изменить собственную жизнь к лучшему, сделать шаги к примирению;
- Целевые – начать ставить перед собой задачи, перестать бояться неудач, действовать в направлении к своей цели/мечте;
- Внешне реализационные – начать обучение для поиска новой работы, сменить сферу деятельности;
- Внутренне глубинные – начать путь к саморазвитию, самопознанию, духовному росту;
- Интеллектуальные – начинания в сфере умственного развития, самообразования.
Мотиваторы
Для того чтобы понять, как взять себя в руки, следует обзавестись на то веским мотивом. Даже если человек не способен собраться с мыслями, с духом, в организме всегда находятся пара скрытых резервов – т.е. мотиваторы.
Сильнейшим толчком всегда является осознание всех «плюсов» и «минусов» определенного положения. Никто не хочет сознательно выглядеть глупо, неприглядно, быть этаким простаком в глазах окружающих. Это внешний и не столь сильный мотиватор в большинстве случаев, но порой, и он вносит свою лепту в приведение человека в чувство.
Мы часто внутри себя ведем беседы, монологи. Внутренний голос не может молчать, когда у нас в голове творится сумятица, а поведение и чувства напрочь выходят из-под контроля.
Это внутренний мотиватор: стоит остановиться на минутку и трезво задать себе вопросы. В своих глазах выглядеть неадекватным типом хочется еще меньше, чем с точки зрения окружающих. Такой «пинок» достаточно сильный для приведения себя в норму.
Переживания, волнения, гневливые состояния
Без них не обходится практически ни один человек. Как взять себя в руки, если вы впали в подобное состояние, есть несколько рекомендаций для экстренных выходов из ситуации.
Ставка на будущее. Прежде чем возникает в душе волна расплакаться, покраснеть, накричать на собеседника, поразмыслите о последствиях ваших мимолетных желаний.
Подумайте, важен ли будет подобный скандал для вас через n-ное количество недель или месяцев, и какой осадок после этого останется. Вряд ли подобный срыв «стоит свеч», а тем более ваших собственных нервов и нервов оппонента.
Отвлечение. Очень легко научиться сразу же при приливе агрессии или слезливости вспоминать приятные моменты жизни, думать о хорошем, и главное – увидеть в вашем обидчике что-либо позитивное.
Положительный настрой забирает с собой негатив так же легко, как морская волна ракушки с побережья. Кстати, такой образ можно визуализировать и использовать в качестве отвлекающего слайда.
Боль как внешний переключатель. Многие использует прием прикусывания языка, сжимания кулаков, ущипнуть себя. Только лучше это делать без фанатизма, чтобы не покалечиться. Легкий болевой «укус» приводит в чувство и снижает градус обиды и гнева.
Еще несколько методов:
Физически сжечь адреналин. Очень действенна дыхательная гимнастика (несколько глубоких вдохов и выдохов, учащение дыхания). Организм тратит силы на эти действия, поэтому на выяснение отношений сил не остается.
Отражение в зеркале. Мы все очень неприглядно смотримся в подобной ситуации. Искривленное выражение лица, слезливые глаза, кислая мина – не нравимся мы такими себе! Желание продолжать быстро улетучится.
Японский счет или выжидание. Есть техника, что перед тем как выпалить обидчику в лицо своего словесного красного перца, нужно досчитать до 10. За это время мозг произведет тысячи мыслительный процессов и анализ. Часто это помогает не сказать лишнего.
Еще японцы советуют, прежде чем принять решение, подождать до завтра. Причины обиды, волнений и гнева после ночи сна не кажутся уж такими весомыми.
Взять власть в свои руки
Будь то над ситуацией, над отдельным человеком или над целым коллективом, иногда нам хочется взять власть в свои руки. А для этого надо уметь собираться самому, мобилизоваться в нужный момент.
Стать лидером, положить оппонента на лопатки не подготовленному обывателю не так уж легко. Для этого необходимо развиваться, накапливать самообладание, сохранять лицо даже при явно грядущем провале и всегда мыслить на пару ходов вперед:
- При споре или диспуте, когда вы чувствуете, что самообладание ускользает от вас, старайтесь перевести разговор в плоскость, где вы компетентны. В знакомых тематиках человек всегда чувствует себя уверенно, словно рыба в воде;
- Регулярно тренируйтесь дома не показывать мимикой и жестами своих истинных мыслей и намерений. На людях сохранять самообладание намного сложнее, поэтому практика, практика и еще раз практика наедине с собой;
- Попробуйте вывести собеседника из себя улыбкой или парированием его нападок;
- Знание НЛП и техники жестов еще никому не повредило для самообладания;
- Вспомните свои сильные стороны и глубоко спрячьте от посторонних умов слабые. В сопернике же ищите «ахиллесову пяту», а пару раз надавив на нее, вернется и самоконтроль, и уверенность, когда он начнет теряться.
Депрессия или невозможность самообладания
Патологически плохое настроение и невозможность собраться с чувствами, мыслями, с духом порой сигнализируют о болезни, т.е. депрессии. Важно правильно это диагностировать, тогда самым худшим советом является – постарайся взять себя в руки.
Человек самостоятельно не способен на это, воля подавлена. Только доктора могут вывести больного из подобного процесса самоугнетения. А самостоятельные попытки приведут только к регрессии и ускорению негативных симптомов.
Смена обстановки и деятельности
Если же неспособность самостоятельного управления своими негативными эмоциями не связана с заболеваниями, но продолжается определенный промежуток времени, то есть «волшебный эликсир».
Смена картинки, будь то поездка в отпуск или на уикенд, переход на новую работу, новая сфера деятельности всегда дают заряд бодрости.
Наш организм, как тело, так и разум, требует постоянного разнообразия и новшеств. Потому-то так нелегко переносить рутину и брать ответственность за свой эмоциональный фон. Любые перемены влекут за собой ускорение нейронных мозговых процессов и выброс адреналина, мы собираемся с силами и нам все по плечу.
