Страх публичного выступления: причины и преодоление

В каждом из нас есть те или иные фобии, иногда мы не придаем этому значения, пока не столкнемся с последствием своих страхов. Одним из распространенных является страх публичного выступления иначе глоссофобия.Публичное выступление

Зачастую это напрямую связано и с боязнью общества, от чего человек по жизни имеет достаточно тяжелые последствия. Так что же делать когда по долгу работы, учебы и прочего вам необходимо выступать перед аудиторией? Ответ один – обязательно необходимо научиться преодолевать это опасение, и, как выяснилось, сделать это совсем не трудно.

Насколько сложно преодолеть страх?

Выяснив основные причины возникновения, вам будет намного проще помочь себе устранить боязнь выступления. Важно понимать, что полностью избавиться от нервозного состояния, получится не сразу, только опыт, накопленный временем, поможет вам чувствовать себя наиболее уверенно.Сложности

Данные статистики вовсе не утешительны, из 10 человек, 9 страдают глоссофобией. Примечательно, что эта фобия занимает второе место по распространенности страхов, а количество адреналина, вырабатываемое у таких людей во время речи, сравнимо с прыжком с парашютом.

Каждый человек, вполне способен и сам справиться с этой проблемой, без обращения к психологам и медикаментозным препаратам. Основный успехом в этом вопросе является осознание, что страх все таки существует, его истинная причина возникновения и огромное желание избавиться от него.

Причины возникновения

Если вам присущ страх публичного выступления, то его истинные причины кроются естественно в нашей многогранной психике, которая способна порождать различного рода зацикливание.

Возможно, вам, когда-то не совсем удачно приходилось выступать перед аудиторией, что привело к получению отрицательного опыта. Пусть «первый блин» получился комом, не стоит акцентировать на этом внимание, постарайтесь проанализировать, что было сделано не так, дабы учесть ошибки личного опыта.Причины

Ко всему причиной возникновения могут и стать обычные детские воспоминания, когда родители, пытаясь вырастить из своего чада «вундеркинда», всячески одергивают его различными наставлениями.

«Не кричи на улице», «ну что ты так орешь, ты разве не видишь, сколько тут людей», «давай тише» и прочее, могут быть приняты детской психикой вовсе не так, как хотят взрослые. Все это с легкостью подкрепляется в школе критикой учителей и высмеиванием одноклассников.

Таким образом, наносится ущерб психике, тогда сформировавшийся социальный страх прочно заседает у вас в голове.

Психологами принято полагать, что причиной может стать и боязнь того, что общество нас не примет.

Такая тревога идет неосознанно, и зародилась в нас ещё с первобытных времён. Ранее было принято жить в общине, люди не были индивидуумами, а изгнание и непринятие тебя сообществом означало верную смерть.

Методы борьбы

Существует несколько вариантов простых манипуляций, которые помогут вам в преодолении страха:

  • Все мысли о докладе. Крайне необходимо сконцентрироваться только на тексте, чтобы элементарно не забыть и не запутаться. Выбирайте направление, в котором вы хорошо разбираетесь. Избегайте слов, значение которых вам самим до конца не понятно;
  • Все люди не совершенны. Постарайтесь принять истину, что ошибка – это не смертельный приговор. Ее вероятность возможна и у самых искусных ораторов, главное научиться относиться ко всему как к банальной случайности. Старайтесь быстро выходить из трудных ситуаций, развиваясь и двигаясь вперёд;
  • Думайте только о хорошем результате. Представляйте себе заранее уже положительный исход вашего выступления, избавьтесь от лишнего напряжения и ненужных мыслей;
  • Успокоение. Прибегайте к элементарным методам успокоения – медитация, хороший, полноценный сон, расслабляющая музыка, комфортная обстановка вокруг – все это только дополнит эффект комфорта;
  • Фокусируем взгляд. Постарайтесь найти в зале поддержку, концентрируйте свой взгляд только на улыбающихся людях, которые изначально располагают к себе;
  • Дыхание. Оно должно быть обязательно спокойным, размеренным, с глубоким вдохом, скованность может породить тревогу и вызвать спазм гортани, от чего голос начнёт пищать.

Готовимся к выступлению

Помимо психологического настроя, постарайтесь заранее отрепетировать выступление, пусть вас прослушает кто-то из знакомых, и обязательно даст независимую оценку. Если такой возможности нет, можно записать все на видеокамеру. Со стороны будет легче оценить своё мастерство ораторского искусства.

Полезные советы, посмотрите:

Продумайте ответы на вопросы, которые могут возникнуть у аудитории. Если вы не знаете что ответить, скажите простую банальность, чтобы совсем не запутаться в ситуациях. Избегайте различного рода экспромты, по неопытности такие эксперименты могут только вас дезориентировать.

Чтобы настроить себя на нужный лад, проговорите несколько раз про себя положительные фразу, о том, как вы любите публику, как вам нравится выступать, так же можно придумать, что перед вами сидят не просто слушатели, а маленькие дети, пушистые зверьки и прочее. Доказано, что именно так человеку намного проще воспринимается окружение.

Невербальная часть и её значимость

Как принято говорить, что встречают по одежке, поэтому позаботьтесь о своём имидже. Яркие, кричащие костюмы лучше оставить для соответствующих мероприятий, выбирайте обычную классику и уж точно не прогадаете. Также не стоит экспериментировать над причёской, лишнее внимание вам просто ни к чему.

Публика должна максимально сконцентрироваться только на повествовании доклада. Проведите свою репетицию перед зеркалом, отслеживая мимику и жесты.

Послушайте, как поставлена ваша речь, она должна как бы литься, плавно и размеренно донося информацию до слушателя.

Страх или фобия?

Стоит понять для себя, что тревога, которая вам присуща может быть просто страхом или уже навязчивой идеей. Для фобии характерны:

  • Повышенное потоотделение;
  • Резкий скачок пульса и давления;
  • Полуобморочное состояние;
  • Туманный взгляд;
  • «Стук» в голове.

ФобияЕсли же вас просто слегка «трясёт», то это банальный страх и при правильном настрое, он обязательно должен пройти. С фобией дела обстоят сложнее, для её устранения нужен тщательный подход, а при более тяжёлых случаях и определённое лечение.

Устранение страха перед публичным выступлением дело не одного дня, только со временем и накопленным опытом вы сможете полностью избавиться от этой проблемы.

Старайтесь как можно чаще выступать на публике, произносить тосты в компании, быть инициатором развлекательной программы при встречах с друзьями. Это придаст определенную уверенность в поведении вас на публике.

Еще по теме: