Как тренировать силу воли: укрепление самоконтроля

Бывают такие моменты, когда необходимо принять важное решение: бросить курить, согласится на пост руководителя, сесть на диету, чего-то добиться или изменить свое поведение. Часто, чтобы это совершить, нам просто не хватает силы воли.Тренировка силы воли

В результате мы руководствуемся спонтанностью, которая не всегда приносит хорошие итоги. Как тренировать силу воли и можно ли это сделать расскажет данная статья.

Что это такое

Сила воли – это способность с легкостью двигаться к достижению своей цели, спокойно контролируя свои действия. Она позволяет принимать любые решения в зависимости от того хотим мы этого или нет.

Каждый человек имеет силу воли, просто в одних она ярко выраженная и натренированная, а в других нет. Личность с низким данным качеством не способна добиться успеха, потому что всегда будет бояться принимать решения.

Такие люди постоянно чем-то недовольны, но почему-то не собираются менять себя, ведь дело именно в них самих. Человек с закрытой силой воли никогда не поднимется по карьерной лестнице, не добьется похвалы от начальства, не будет здоровым и образованным. Поэтому стоит серьезно заняться восстановлением данного необходимого качества.

Кто сумеет развить силу воли?

Процесс развития силы воли трудный и долгий. Не каждый справится с повседневными тренировками для достижения результата, ведь они требуют от человека серьезной нагрузки и определенного количества времени.Дисциплина

Приступая к развитию силы духа необходимо владеть следующими внутренними ресурсами:

Социальные страхи часто поражают человечество. Нестабильная ситуация в стране тому доказательство. Каждый волнуется за свое рабочее место, зарплату, содержание семьи, помощь близким. Также боязнь быть отвергнутым тоже дает свои результаты.

Необходимо избавляться от внутреннего страха, не накручивать себя, не волноваться за то, чего нет.

Перед тем как заняться силой воли следует проверить наличие самодисциплины. Это очень легко сделать. Заметьте, как часто вы достигаете поставленных целей, как выполняете поставленные задачи и cсдерживаете свое слово. Например, цель – заняться спортом для поддержания фигуры. Первым шагом для достижения станет утренняя пробежка.

Упражнения

Методики упражнений бывают разными. Это не только физическое занятие, но и тренировка мозга. Очень важно, чтобы упражнения были повседневными и строго выполняющимися.Упражнение

Примеры:

  • Действуйте сознательно и целенаправленно. Любое отклонение от тренировки подводит Вас к негативному результату. В первую очередь нужно этого хотеть;
  • План. Первоначально создайте план действий и строго его выполняйте. Необходимо записать на листке самое важное: режим, питание, ранний подъем, рабочий график и т.д.;
  • Не останавливайтесь на достигнутом. Нужно всегда стремиться к лучшему. Если одно жизненное задание удалось выполнить на отлично, продолжайте в таком духе.

Систематичность при выполнении упражнений очень важна. Например, при соблюдении строгой диеты, категорично ограничить себя от употребления жирного и копченного. В таком случаи исключения запрещены. Или если собираетесь бросить курить, носите в кармане леденцы. Когда захочется закурить, просто съешьте конфету.

Развиваем силу духа

Чтобы упражнение по тренировке силы воли давали результат, необходимо начинать с малого. Много людей делают ошибку, сразу приступая к сложным заданиям.

Несколько упражнений:

Медленный, не решительный человек, привыкший к пассивному образу жизни, не может «свернуть горы» за один день. Постепенно тренируя данную черту характера, результат не заставит себя ждать.

Нужно научиться радоваться своим успехам. Любые достигнутые результаты заслуживают похвалы, ведь это Вы их достигли. Дальше будут цели посложнее. Каждую победу можно отмечать в блокноте и ежедневного их читать. Это стимулирует желание двигаться дальше.

Система наказаний

Чтобы отказать себе в чем-то нужно иметь силу воли. Вспомните о том, что Вы хотели приобрести и откажитесь от него. Так же поступают и с облюбованными предметами или вещами. Например, если не хочется выполнять очередное упражнение, откажитесь от просмотра телевизора. Это будем своеобразным наказанием.

Таким образом, поступайте до полного завершения тренировки. Ставьте приоритеты. Отказ от чего-либо хорошо стимулирует работоспособность. Это касается не только тренировки, но и умственных способностей.

При чтении книги поставьте задание прочесть не менее 20 страниц, если будет возможность прочесть больше, воспользуйтесь ею. Так вы быстрее закончите старую, и начнете чтение новой книги.

Лень

Как тренировать силу воли, когда присутствие лени затмевает этот процесс. Наш мозг запрограммирован потакать желаниям и прихотям. Ведь гораздо лучше полчаса поспать утром, чем заняться зарядкой. Лень мешает стать человеку волевым, поэтому стоит бороться с этим качеством.Лень

Здесь нужно опять-таки ставить себе задачи. Если хочется полежать на диване, окунувшись в мир телевизионных передач, поставьте себе цель, что перед этим Вы обязательно 10 минут попрыгаете на скакалке. И так, для преодоления лени необходимо:

  • Быть активным;
  • Все делать с удовольствием;
  • Больше двигаться;
  • Заниматься спортом.

Любая мышца крепнет, если ее поддерживать тренировками. Так происходит и с силой воли.

Укрепление самоконтроля

Очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Нужно больше расслабляться, вплоть до занятий йогой или медитацией. Научитесь следить за своими действиями. Сюда относятся затраты, питание, общий образ жизни, общение, работоспособность.

Самоконтроль – одна из важнейших черт характера, которая отвечает за силу воли. Ставьте цели, достигайте их, умейте расслабляться, отдыхать, контролировать эмоции. Выполнение всех советов поможет достичь желаемого. Очень важно прислушиваться к себе, уметь отказывать некоторым желаниям, делать все для развития силы воли.

Еще по теме: