Как справиться с депрессией без труда

Как справиться с депрессией? Сегодня интернет предлагает огромное количество вариантов решения этой задачи.Депрессия

Среди результатов поиска есть методы разной степени эффективности. Давайте разберём что такое «депрессия», как с ней бороться и стоит ли это делать.

Определение

Слово депрессия происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить». Это состояние, характеризующиеся сниженным настроением, неспособностью переживать положительные эмоции, деструктивным мышлением, апатией.

Депрессия поддаётся лечению. Женщины страдают ей в два раза чаще чем мужчины. Люди старшего возраста сильнее подвержены этому состоянию. Сегодня его лечат как при помощи медицинских препаратов, так и психотерапевтическими методами.

Причины

Условно причины делят на два вида. Первый — депрессия, возникающая как реакция на события в жизни человека.Причины

Например:

  • Смерть близкого человека;
  • Развод;
  • Увольнение с работы;
  • Потеря социального статуса;
  • Разрушение жизненных планов;
  • Безответная любовь.

Но бывают ситуации, когда внешние факторы не присутствуют в жизни человека, но симптомы стресса и хронически пониженного настроения присутствуют. Тогда причиной могут быть заболевания. Например:

  • Нарушение функционирования щитовидной железы;
  • Заболевания надпочечников;
  • Осложнения, даваемые сахарным диабетом;
  • Гепатит;
  • Вирусная пневмония;
  • Рак;
  • Заболевания иммунной системы.

Когда не нужно устранять депрессию

В наши дни существует некий образ успешного человека. Это человек, у которого всегда и все хорошо, он постоянно на волне позитива, сильный и может со всем справиться. Такой человек не подвержен плохому настроению. И к такому состоянию нужно стремиться. Осторожно! Это опасный стереотип.Помощь

Человек не может постоянно только радоваться и пребывать в хорошем настроении. Подавление отрицательных эмоций и стремление быть «на позитиве» может приводить как к физическим болезням, так и к длительным депрессиям и неудовлетворённостью жизнью.

Например, если умер родственник или распался брак. Это трагедия, подавлять столь сильные эмоции плохо. В таких ситуациях лучше впасть на какое-то время в печаль, выплакать слезы, выплеснуть гнев.

Важно разрешить себе прожить полностью все чувства. Когда эмоции прожиты они не приводят к депрессии, возникает спокойное состояние. Ситуация, из-за которой возникли чувства воспринимается более бесстрастно.

Как справиться с депрессией и стрессом

Рассмотрим способы того как справиться с негативными состояниями.

Посетить врача. Если у вас есть симптомы, говорящие о наличии дисперсии: раздражительность, подавленное настроение, апатия, а явных причин для этого нет, то стоит обратиться к врачу. Так как симптомы депрессии нередко идут рука об руку с серьёзными заболеваниями.Преодоление

Устранить причины, вызывающие стресс. Иногда причины плохого настроения лежат на поверхности. Например, работа на которой постоянно приходится общаться с жалобами клиентов. Такая работа может сильно изматывать и вызывать стресс. Чтобы уменьшить её негативное влияние, самый действенный способ — сменить работу.

Или, например, алкоголизм мужа в семье. Порой женщина терпит такую ситуацию годами, сама при этом находится в депрессии и сильном стрессе, но ничего не предпринимает. Чтобы избавиться от стресса в такой ситуации проблему с мужем нужно решать, а не терпеть.

Помните, что устранить стресс и плохое настроение, не устранив причины, которые их постоянно вызывают, очень сложно и не всегда оправдано.

Посещение психолога. Если первые два варианта не подходят для борьбы с депрессией, то хорошим решением может быть посещение психолога. Для каких ситуаций может подойти такой вариант. Например, есть тяжелобольной родственник, за которым необходимо ухаживать.

Такое положение вещей может вызвать уныние, усталость, чувство безысходности. В таком случае имеет смысл обратиться к психологу. А верующим людям к батюшке. Психолог поможет не изменить ситуацию, а изменить своё отношение к ней, взглянуть на текущую задачу по-новому.

Иногда психолог помогает найти в себе силы устранить причины депрессии. Это подойдёт тем, кто не может воспользоваться методами, описанными во втором пункте, самостоятельно.

Как справится с депрессией самостоятельно

Как справляться с депрессией и стрессом, если нет возможности посетить психолога? Существуют некоторые способы, помогающие выйти из этого состояния самостоятельно. Разберём их. Применять ниже перечисленные способы наиболее эффективно все вместе.

Послушайте советы:

Чтение вдохновляющей литературы. Чтение историй успеха, мотивационной и вдохновляющей литературы очень хорошо меняет образ мыслей, вызывает душевный подъем. Сегодня в интернете несложно найти лекции или аудиозаписи книг.

Ведение дневника, запись эмоций на бумагу. Психологи часто дают рекомендации — прописывать негативные эмоции. То есть надо взять лист бумаги, сесть и писать обо всём что беспокоит. Писать до тех пор, пока не наступит состояние спокойствия и опустошённости.

Эмоции и чувства записывают на бумагу без какой-либо цензуры, все что приходит в голову. Этот способ даёт некоторое облегчение сразу, при регулярном применении помогает решить проблему в целом.

Общение с друзьями. Тем у кого есть хорошие друзья очень повезло. В трудную минуту к ним можно обратиться за помощью. Порой помощь — это просто разговор по душам. Иногда друг может помочь даже больше чем психолог, так как лучше знает вашу ситуацию и вас. Поэтому ему будет легче подсказать подходящие варианты решения проблемы.

Восстановление режима дня. Человек, находящиеся в депрессии, часто страдает нарушением режима дня. Поздно ложится, поздно встаёт. В таком случае простая дисциплина по восстановлению режима дня может дать удивительный эффект.

Ранний подъем и отход ко сну позволят жить в природном ритме. Большая часть бодрствования проходит при естественном дневном освещении, что сильно влияет на общее настроение.

Заключение

Какой бы способ ни был выбран для борьбы с депрессией не останавливаетесь. Общайтесь с друзьями, читайте книге, поезжайте в путешествие, сходите к психологу, восстановите режим дня.

Убедитесь, что со здоровьем все в порядке, купите себе что-нибудь новое. Пробуйте экспериментируйте, ищите и бодрое состояние духа обязательно к вам вернётся.

Еще по теме: