Как развить внимательность при помощи упражнений

Чем активнее пытается жить человек, тем отчетливее он понимает, какую весомую роль играет в его деятельности внимательность. Начиная от решения математического уравнения и заканчивая вождением автомобиля – без внимательности не обойтись.Как развить внимательность

И когда приходит время борьбы с невнимательностью, рассеянный человек даже не понимает с какой стороны начать это сражение со своим недостатком. Что в таком случае делать и как развить внимательность?

Определение понятия

Для начала следует разграничить такие понятия как внимание и внимательность и определить в чем их разница. Внимание – это процесс направления фокусировки на одном или нескольких объектах.

Под внимательностью обычно понимают сформированное качество личности, которое отражает способность человека сосредотачиваться на одном предмете или явлении или же способность замечать детали.

При развитии этого качества конечным результатом должна стать непроизвольная внимательность, то есть человек не должен прилагать особых усилий, чтобы уловить все значимые мелочи, это должно стать привычкой между делом запоминать конкретные детали и при восприятии отделять часть от целого.

Как развить внимательность

Чтобы быстрее избавиться от невнимательности, первое, что вам нужно исключить, так это отвлекающие факторы.Отвлекающие факторы

К ним относятся:

  • Усталость – концентрация внимания зависима от самочувствия организма;
  • Музыка в наушниках – отвлекает от реальности;
  • Реклама в интернете – раздражает зрительный анализатор и непроизвольно мы тратим время, энергию и запасы оперативной памяти на ненужную информацию;
  • Звонки в рабочее время – отвлекают и сбивают с толку;
  • Привычка проверять обновления в социальных сетях – ворует не только время, но и когнитивные ресурсы человека.

Разные возраста

Впервые недостаток внимательности дает о себе знать еще в школе, именно тогда впервые и возникает вопрос, как развить в себе внимательность.

Связано это с необходимостью одновременно распределять внимание, занимаясь разными видами деятельности, например, слушая учителя и делая конспект, или, способность концентрироваться в шумном классе над заданием – тоже относится к способности концентрироваться.Разный возраст

При недостатке внимательности, обычно наблюдается отставание от успеваемости других детей. При этом игнорирование необходимости развития этого качества, приводит к тому, что проблема кочует из одного возрастного периода в другой и рано или поздно все же приходится начинать с ней борьбу.

Особенно эта проблема становится глобальной для человека, когда его профессиональная деятельность зависит от способности концентрироваться на задаче, распределять обязанности и выполнять одновременно несколько дел.

Упражнения для детей

Зависимо от возраста, подход к коррекции внимания будет кардинально отличаться.

В дошкольном и младшем школьном возрасте тренировка в основном заключается в разгадывании головоломок, проговаривании намеченного плана действий, заданий такого типа как «найди 5 отличий» или «исключи лишний предмет».

Для детей с синдромом дефицита внимания обычно подбирается индивидуальная программа коррекции и развития.

Старшие школьники

В подростковом и юношеском возрасте способность к активизации внимательности зависит в большей степени от эмоциональной сферы и степени заинтересованности в предмете.Для школьников

Решая вопрос, как развить внимательность у этой группы школьников, учителя прибегают к таким хитростям как включение их в самостоятельную творческою деятельность.

Это может быть, например, всякого рода проблемные ситуации или классные поручения.

Упражнения для взрослых

Взрослому человеку никто не поможет развить внимательность, кроме него самого. Для этого главное поставить цель и регулярно тренировать внимание, чередуя разные упражнения и методики. Психологи советуют развивать внимательность, наблюдая за незнакомым нам человеком.

Например, в общественном транспорте можно поиграть в Шерлока Холмса и выбрав любого человека поразмышлять о нем, рассмотреть детали его гардероба, пантомимику и предположить о чем говорят его манеры, кто он по профессии, сколько ему лет и есть ли у него дети и т.д.

Есть одно упражнение, которое поможет развить и внимательность, а также память и воображение. Для этого нужно закрыть глаза и представить свой маршрут на работу или любую другую привычную дорогу, помещение или даже внешность хорошего знакомого.Развитие у взрослых

Постарайтесь припомнить, сколько светофоров вы проезжаете, преодолевая путь на работу или какого цвета глаза у вашего начальника.

Если у вас проблемы с наблюдательностью, то чем больше вы будете задавать себе вопросов о деталях, тем больше вы станете фокусироваться на деталях и мелочах в дальнейшем.

Учитесь одновременно выполнять разную деятельность сразу двумя руками. Например, правой рукой рисуйте квадрат, а левой треугольник, или правой рукой гладьте себя по голове, а левой похлопайте по животу. Важно все это делать одномоментно.

Анализ, систематизация и сравнение предметов помогут справиться с невнимательностью. Потренируйтесь находить что-то общее в абсолютно разных предметах, или подумайте, как можно систематизировать людей, окружающих вас в вагоне метро.

Вариантов таких упражнений миллион, но они отлично помогают развить концентрацию внимания, а также воображение.

Дополнительные упражнения на видео:

Вы когда-то замечали, что некоторые люди, не зависимо от типа телосложения, очень грациозны, а некоторые, наоборот, постоянно все цепляют, и спотыкаются на ровном месте? Почему так происходит?

Потому что в этом плане важную роль в координации движений играет так называемое внутреннее внимание. Развивайте внимательность к себе. Важно научиться слушать и ощущать свое тело, чувствовать его границы. Одним из способов развития внутреннего внимания является медитация.

Чтобы понять, как эти упражнения помогут развить внимательность, приведем аналогию этих методик с любой профессиональной деятельностью. При повторении какого-либо действия много раз, оно превращается в навык. Так и привычку относиться к окружающему миру внимательно, постоянно тренируя себя, можно довести до автоматизма.

Еще по теме: