Как преодолеть стресс и негативные эмоции?

Эта статья сегодня очень актуальна, ведь многие люди страдают от стресса и разнообразных сложных ситуаций, которые являются провоцирующими факторами.Как преодолеть стресс

Итак, мы расскажем, как преодолеть стресс.

Причины и проявления

Наша жизнь состоит из мелких событий, от исхода того или иного события зависит наше настроение и эмоциональное здоровье. Чаще всего стресс является результатом ссор и конфликтов, трудностей на работе, в учебе, с финансами, а также нехваткой времени.

Естественно, некоторые из нас легче противостоят подобным ситуациям, а некоторые выходят из себя при малейшем недоразумении. Итогом нервных напряжений в результате стрессов являются заболевания, и этот факт медики уже доказали.

А что касается симптомов, которые возникают вследствие пережитого стресса, то вот самые распространенные из них:

  • Чувство усталости;
  • Сонливость;
  • Головокружение;
  • Мигрень;
  • Навязчивые состояния и необъяснимый страх;
  • Дрожь конечностей;
  • Снижение работоспособности;
  • Ослабление защитных сил организма.

Если вы заметили у себя подобные проявления, то речь идет о нервном истощении и необходимости провести восстановительные меры.

Психологические способы борьбы

Существует несколько способов справиться со стрессом на эмоциональном уровне.Способы борьбы

Учитесь планировать. Для этого необходимо составлять список дел на день, неделю или месяц. Таким образом, вы сможете не только грамотно распределять свое время, но и уменьшить риски упустить что-то важное из виду.

Планирование позволит вам действовать последовательно, а также быстро находить выход из любых даже самых сложных ситуаций.

Объективно воспринимайте реальность. Вы должны понимать, что проблемы есть у всех, что они будут возникать постоянно и это нормальное явление. Такое восприятие и такой настрой помогут вам адекватно реагировать на происходящее и легче переносить трудности.

В этом ключе также важно относиться к себе объективно и оценивать свои силы реально, чтобы уберечь себя от промахов. А вот тем, кто постоянно в себе сомневается, следует поработать над уверенностью и понять, что вы сможете сделать больше, если постараетесь.

Живите сегодняшним днем. Умейте отпускать прошлое и избавьтесь от призрачных ожиданий завтрашнего дня. Это позволит вам смело идти вперед. Если же вы чувствуете, что какая-то ситуация не отпускает вас, проанализируйте ее и попытайтесь вынести из нее ценные уроки на будущее.

Можно посмотреть интересное видео:

Отвлекайтесь от навязчивых мыслей. Очень важно уметь отказываться от неприятных мыслей. Ученые доказали, что эмоциональная боль длится не более 15 минут, а все остальное – это раскручивание ситуации. Не стоит придавать масштабности плохим моментам, чтобы стресс не перерос в нервный срыв.

Возьмите управление своей жизнью в свои руки. Удержать под контролем все и сразу достаточно сложно, но вы можете быть пунктуальными, внимательными, ответственными. Именно эти черты необходимо вырабатывать в себе, чтобы уровень стресса свести к минимуму.

Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессами, самое время посетить психолога, который поможет вам разобраться в своих внутренних противоречиях.

Учитесь рассматривать ситуацию с другой стороны. Если вы чем-то расстроены, и эта проблема кажется для вас непреодолимой, попробуйте отстраниться и посмотреть на нее глазами равнодушного человека. Если у вас это не получается, обратитесь к друзьям и знакомым. Решение может прийти самым неожиданным образом.

Питание и стресс

Преодолеть стресс поможет рациональное питание. Рацион должен быть правильным, сбалансированным и витаминизированным. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, а также продуктам, которые содержат большое количество белков: мясо, рыба, яйца, орехи.

Особое внимание следует уделить жирным сортам рыбы, которые в изобилии содержат полиненасыщенные жиры, необходимые для нашего организма и для нервной системы в том числе.Влияние питания

От излишнего потребления соли и сахара необходимо отказаться, так как это ведет не только к набору веса и нарушению процессов в организме, но и к возникновению зависимости.

Следует также побороть в себе привычку заедать стресс сладким. Крайний случай – это 30 г черного шоколада, который способствует выработке гормона радости. Ваше питание также должно быть регулярным и дозированным.

Продукты с антистрессовым эффектом

Среди лидеров по борьбе с нервным напряжением следующие продукты:

  • Морская капуста;
  • Бананы;
  • Овсянка;
  • Миндаль;
  • Цитрусовые;
  • Зеленый чай;
  • Овощи оранжевого цвета;
  • Ягоды.

Также мы уже вспоминали о черном шоколаде и жирной рыбе, в первую очередь, речь идет о лососе.

Именно эти продукты прекрасно укрепляют нервную систему за счет содержания в них правильных и необходимых для нашего организма полезных соединений. Также они способствуют выработке гормонов счастья и радости – эндорфинов.

Избавьтесь от рутины

Работа – это хорошо, но не забывайте об отдыхе, путешествиях, развлечениях. В общем, балуйте себя всеми возможными способами. Одним из способов борьбы со стрессом является шопинг.

Положительно на общее эмоциональное состояние влияет посещение кинотеатра или театра. Вы можете делать это с друзьями, родными или самостоятельно.Избавление от рутины

Если стрессы накопились так, что даже эти способы не дают ощутимого результата, можете посетить баню. Она известна своим расслабляющим и восстанавливающим воздействием.

Особенно положительно влияет баня с использованием лавандового масла и розмаринового. А чтобы вернуть себе ощущение радости, можете применять цитрусовые масла, к примеру, масло апельсина, лимона, грейпфрута.

Выплескивайте эмоции

Не бойтесь быть искренними, даже если ваши эмоции носят негативный характер. Стоит отметить, что подавление чувств ведет к нервным расстройствам и депрессиям.

Ученые доказали, что люди, которые интенсивно эмоционируют, реже страдают от сердечных приступов и болезней ЖКТ. А вот те, кто старается сохранять внешнее спокойствие, имеют серьезные проблемы со здоровьем.

Кстати, для того, чтобы выплеснуть свои эмоции, можете использовать разнообразные методики, к примеру, порвать бумагу на мелкие клочья, написать письмо о том, что вы переживаете в этот момент, и сжечь его, также можно бить посуду.Эмоции

Отличный вариант для любителей активного образа жизни спорта – боксирование груши. Это позволит выплеснуть негативные эмоции и получить заряд бодрости. Также можно посетить бассейн, фитнес, тир. Заряд положительных эмоций дарит верховая езда, поход в дельфинарий, планетарий или зоопарк.

В конце концов, вы можете не делать абсолютно ничего, к примеру, проваляться в постели целый день. Сон отлично сказывается на нервной системе, помогает ей восстановиться.

Как видите, существует достаточно много способов как преодолеть стресс. Совершенно другое дело – имеете ли вы желание справляться с неурядицами, ведь некоторые применяют на себя роль жертвы и чувствуют себя в этом амплуа достаточно комфортно.

Потому для улучшения качества жизни вам необходимо определиться, чего вы хотите на самом деле и двигаться в выбранном направлении.

Еще по теме: