Как повысить работоспособность и преодолеть утомление

Проблемы, работа, хлопоты ежедневные спутники современного человека, и для решения их просто необходимо ощущать прилив сил, желание работать и добиваться новых вершин, новых целей. Однако работоспособность на протяжении дня очень быстро может уменьшаться, а иногда и вовсе пропадать на многие дни и даже месяцы.Повышение работоспособности

И в состоянии полной апатии и лени проблемы лишь копятся, предвещая появление на их фоне куда более серьезной проблемы – депрессии.

По этой причине повышение работоспособности должно стоять на первом месте в списке вопросов, требующих незамедлительного решения. И есть несколько основных способов, как повысить работоспособность.

Частые причины понижения работоспособности

На продуктивность и работоспособность влияет очень много факторов. К основным, разумеется, относятся депрессия, апатия, усталость, которые можно даже не заметить, пока не станет совсем плохо и не захочется даже к завтраку вставать.

Что до остальных, то к ним можно отнести плохую или хорошую погоду, времена года, какие-либо посторонние причины, например, приезд родственников, новый компьютер, требующий, чтобы его опробовали в деле. То есть практически что угодно может повлиять на желание работать, а вернее, на его отсутствие.Причины

Разумеется, сложно отказаться от теплой постели в разгар зимы, когда даже в теплой шубе на улице зыбко и холодно. Так же, как и от интересной игры, на новом ноутбуке, дома, где можно сделать себе вкусный горячий чай, далеко не отходя от интересной, новой игрушки.

Но силы для работы и главное желание работать необходимо даже в отпуск, когда в принципе только отдыхать и необходимо. Всегда возникают незапланированные дела, проблемы, которые требуют срочного решения, поэтому оставаться в строю необходимо всегда, но вот как это сделать.

Заслуженный отдых

Работоспособность человека напрямую зависит от отдыха, поэтому пренебрегать им не рекомендуется. Прежде чем разбираться во всех накипевших делах и проблемах остановитесь, и просто дайте себе время отдохнуть, и не один час, а целый день.

Для начала просто выспитесь, затем вкусно позавтракайте, не спеша, не на бегу, как в обычные будни, чтобы не опоздать на работу.Отдых

Затем включите телевизор и посмотрите фильм, который так хотелось увидеть, сходите в кинотеатр или театр, а может выставку, которую вам рекомендовали, но не хватало времени и сил ее посетить. Вечером примите расслабляющую ванну.

Таким образом, вы даете возможность перезагрузиться вашему организму и уже на следующий день почувствуете прилив сил. Единственное важное правило в этот день избегать даже мыслей о работе, иначе полноценный отдых будет невозможен.

Правильный подход

После полноценного и основательного отдыха следует проанализировать имеющиеся проблемы и работу. Настолько ли их много и настолько ли они неразрешимы? На отдохнувшую голову все проблемы кажутся не такими сложными и вполне решаемыми. Так что следующий шаг – планировка и распределение работы на день.

Планировка помогает сориентироваться в горе накопившихся проблем, разобрать их по полочкам. Расписание на день подходит далеко не всем, большинство людей выполняет максимум лишь половину из запланированного, однако минимум – это лучше, чем вообще ничего.

А со временем количество выполняемой работы будет только увеличиваться, и уже через пару недель вы почувствуете существенную разницу в количестве выполняемой за день работы.

Как преодолеть утомление и повысить работоспособность

Утомление одна из самых распространенных причин понижения работоспособности, и справиться с ним не так уж сложно. Есть две главные вещи, которые помогут избавиться от утомляемости. Первое – это сон, как ни банально, но лишь здоровый сон обеспечит организм необходимыми силами и зарядом бодрости на весь последующий день.Сон

Чтобы сон приносил больше пользы, следуйте нескольким основным правилам:

  • Длительность сна для женщин должна равняться 7-8 часам, для мужчин – 8-9. Этого вполне достаточно чтобы выспаться;
  • Спать следует в прохладной и хорошо проветриваемой комнате;
  • Удобная кровать позволит расслабиться и насладиться сном, в то время как неудобная еще больше вымотает и испортит настроение уже с самого утра;
  • Перед сном лучше отключать любые источники шума;
  • Перед сном можно выпить стакан молока или же ромашкового чая, для крепкого и спокойного сна.

Второе – это спорт. Именно спорт помогает отвлечься, переключиться, и расслабиться в рабочее время, что так необходимо уставшему от сидения или монотонной работы организму.

Даже пять минут спортивных нагрузок позволят вам почувствовать прилив сил и энергии, а также решат вопрос, как повысить работоспособность.

Если нет возможности приседать, отжиматься или побегать на месте, можно ограничиться самыми простыми упражнениями для разминки:

  • Разомните шею, круговыми движениями;
  • Потянитесь вверх и наклонитесь в стороны;
  • Сделайте круговые движения руками, чтобы размять плечи, локти и кисти;
  • Согните и разогните ноги, покрутите ступнями в разные стороны;
  • Не забудьте сделать несколько упражнений для глаз, тем более, если работаете за компьютером или с бумагами.

Как повысить работоспособность организма

Правильная работа организма неразрывно связана с его питанием. Неправильный прием пищи может привести к понижению работоспособности.

Завтрак обед и ужин должны чередоваться с перекусами, в том числе во время работы. Одно яблоко может не только изголодавшийся желудок, но и повысить настроение за счет витаминов, содержащихся в нем, и даже просто приятного вкуса.

Советы

Повышение работоспособности трудоемкое дело требующее внимание, прежде всего к самому себе, а не к трудовым задачам и ежедневным хлопотам.

Рекомендации:

 

Однако этот процесс можно облегчить при выполнении нескольких простых правил:

  • Не берите всю работу на себя. Секретари, друзья, семья даны не только для общения, но и для помощи. Никогда не отказывайтесь от помощи, если вам предлагают облегчить ношу, не раздумывая, соглашайтесь и наслаждайтесь сладкими, незапланированными минутами законного отдыха;
  • Дышите свежим воздухом. Духота квартир и офисов способна свести с ума даже самого здорового человека. Очень важно выбираться из современной суеты и городской пыли и отдыхать за городом, где нет ни заводской пыли, ни машинной грязи;
  • Чаще делайте расслабляющие ванны, косметические процедуры для лица и всего тела. Так вы говорите «спасибо» уставшему организму и даете ему отдых;
  • Кефир перед сном позволит лучше работать желудку и на протяжении целого дня выдерживать наспех съеденный завтрак, холодный обед или даже фастфуд в виде перекусов.

Еще по теме: