Как побороть страх: тренируем смелость

Наши эмоции бывают разными. Страх также является эмоцией, и относится он к разряду отрицательных эмоций. О чем может предупреждать ощущение страха или тревоги? Чаще всего – об опасности.Как побороть страх

То есть страх с древних времен появляется на уровне инстинкта самосохранения и в таком случае – это позитивный момент. Но что делать, если видимых причин беспокоиться нет и как побороть страх, чтобы он не нарушал состояние комфорта и внутренней гармонии, об этой читайте дальше в нашей статье.

Как реакция

Биохимический или эмоциональный страх определить очень просто, потому что при наличии серьезной угрозы или опасности человек сразу ощущает все признаки: потливость, учащенное сердцебиение и дыхание, дрожь по телу.

В тоже время эмоциональная природа носит чисто индивидуальный характер, потому что каждый человек имеет свои страхи. Кто-то боится мышей, кто-то выступлений перед аудиторией, а кто-то темноты.

В тоже время и реакция разная, так как один всячески остерегается опасных ситуаций, а другой получает удовольствие от острых ощущений. При этом частые однотипные ситуации приводят к привыканию, и человек практически перестает реагировать на пугающие факторы.

Шаг вперед

Самый разумный способ преодоления – это действие вопреки всему. Страх – не что иное, как самая обычная реакция и возникает она часто при попытке что-нибудь предпринять. При этом необязательно действие должно перечить убеждениям человека.Шаг вперед

Потому, чтобы победить негативный настрой, необходимо выйти из зоны комфорта. А вот постоянный побег от пугающих ситуаций только усугубит проблемы и может спровоцировать появление фобий. Только работа над собой даст нужный результат.

Моделирование ситуации

При первых звоночках тревоги психологи рекомендуют научиться рассматривать все возможные варианты развития событий. Для этого нужно задать себе только один вопрос: «Что может случиться, если я сделаю…?». Обдумайте, какой худший исход ожидает, если случится по вашему мнению непоправимое?

После тщательного анализа чаще всего человек приходит к пониманию, что его страх необоснованный или чересчур надуманный.

Потому самое время глубоко вдохнуть, спокойно выдохнуть и взять себя в руки.

Как побороть страх и неуверенность в себе

Существуют универсальные советы для тех, кто хочет научиться преодолевать свои тревоги. В этом ключе специалисты рекомендуют:

  • Отвлекаться от дурных мыслей;
  • Перестать раскручивать колесо тревоги;
  • Учиться принимать жизнь такой, какая она есть;
  • Применять смехотерапию;
  • Заниматься визуализацией;
  • Делиться переживаниями с близкими.

Это достаточно простые методики, потому побороть негативные эмоции с их помощью может каждый.

Поверить в себя и действовать

Отвлечься от негатива, расслабиться и на время забыть о переживаниях – не плохой вариант, но само напряжение может вернуться с еще большей силой. В таком случае важно научиться принимать правильные решения, что поможет собраться и осуществить задуманное.Действие

Интересно, что предвестниками являются сомнения. Именно из легкой неуверенности может начаться то, что в последствие как снежный ком соберется в огромный шаг негативных эмоций и переживаний. Потому четкое определение цели и вера в себя помогут справиться даже с самыми тяжелыми ситуациями.

Почему ощущение такое сильное? Все довольно просто: его усиливают картины, которые мы сами себе рисуем в голове минута за минутой, что, естественно, создает дискомфорт и тревогу. В результате человек попадает в полную власть своих волнений и справиться с этим достаточно сложно, особенно, при условии полного бездействия.

Но как только вы решитесь, то ситуация приобретет совершенно другой оттенок: появится положительное отношение к происходящему, желание двигаться вперед и самое главное – страх покинет вас.

Тренируем смелость

Сделать поступок действительно достаточно сложно, но в данном случае – это просто необходимо. Началом должно стать понимание того, что вызывает у нас тревогу? Возможно, это насекомые? Итак, объект тревоги определен, теперь беремся за тренировку смелости.Смелость

Все достаточно просто:

  • Разделите свой самый большой страх на несколько мелких;
  • Начните преодоление самого легкого;
  • Если даже это вызовет трудности, разбейте самый мелкий из страхов на еще меньшие;
  • Действуйте шаг за шагом и не останавливайтесь;
  • Проводите тренировки постоянно.

Примерно так выглядит алгоритм борьбы со страхом. Он достаточно простой, но эффективный.

Другие методы

Всем известны методы для преодоления страха. Это может быть аутотренинг, медитация, смех, молитва, общение, а также любовь. Если остановиться на любви, то известно много случаев, когда любящий человек идет на все ради второй половинки. Да и вообще любое позитивное состояние помогает преодолеть страх и найти правильное решение.

Что касается походов к доктору или психологу, то здесь необходимость может возникнуть при наличии фобий, навязчивых состояний, затянувшейся бессонницы или депрессии.

Способы работы над собой:

Так как эти симптомы могут негативно влиять не только на психическое, но и на физическое состояние человека. Потому при первых возможных осложнениях лучше обратиться к специалисту за консультацией.

Поощрение за проделанную работу

Психологи убеждают нас, что себя нужно любить. И это не пустые слова. Потому если вам удалось преодолеть свой страх, обязательно придумайте поощрение. Таким «призом» может стать что-нибудь вкусненькое, поход в массажный салон или любое другое поощрение, которое принесет радость и удовольствие.

А вот чувство вины убивает все на корне. Не стоит винить себя за свои тревоги, потому что каждый человек время от времени страдает от своих опасений. Лучший метод – принять страх и научиться с ним бороться.

Мы рассмотрели некоторые способы и методы, теперь вы знаете, как побороть страх и что делать, если он мешает вести полноценный образ жизни. Надеемся, эти простые советы помогут вам.

Еще по теме: