Как научиться рано вставать и высыпаться

Многие задаются вопросом: как научиться рано вставать? Ведь просыпаясь раньше, мы успеваем сделать намного больше и весь наш день будет более продуктивным.Рано вставать

Однако давая себе обещание проснуться завтра спозаранку, мы быстро его забываем, услышав утром будильник. Если вам знакома эта ситуация, познакомьтесь с некоторыми правилами и хитростями, благодаря которым вы легко внедрите в свою жизнь желанную привычку.

Плюсы раннего подъёма

Итак, почему же большинство из нас мечтают вставать пораньше?

  • Встав рано утром, у вас будет на пару часов больше для реализации своих целей, чем у ваших сонливых коллег и членов семьи;
  • Пик продуктивности нашего мозга приходится как раз на утро, а это значит, что вы сможете эффективно решить именно в это время наиболее трудные задачи и задания;
  • Вкусный завтрак, который вы успеете приготовить себе, а не выпитая впопыхах кружка чая, даст дополнительный заряд бодрости на день;
  • Пока ещё не встали домашние, и не началась суета, вы в спокойной обстановке можете заняться делами;
  • Встав пораньше, вы сможете эффективно распланировать свой день и прийти на работу без опозданий, не задержавшись в пробах.

Подготовка

Разумеется, только одним решением воли, вы не заставите себя с удовольствием вставать в 6 утра. Ну быть может 1-2 дня, но ведь вы хотите внедрить эту привычку в свою каждодневную жизнь, правда? Как же это сделать? Необходимо подготовить свой организм и мысли к подъёму ранним утром.Подготовка

Мотивация. Для того, чтобы вставать легко каждый день, вам необходима мотивация. Вы должны чётко представлять, что вы собираетесь делать утром и к каким результатам приведёт вас ранний подъём.

Быть может вы хотите вставать в 6.30, чтобы заняться спортом и похудеть на 10 кг? Или подняться, чтобы в течение 2 часов заняться подработкой лишних денег для покупки нового телефона? Мотивируйте себя сами!

Спорт. С утра наш организм находится в спячке, а физические упражнения – это лучший способ встрясти его и зарядить на весь день. Вы сами можете выбрать, чем заняться: бег, или, быть может, обыкновенная зарядка. Так что перед тем, как начинать вставать пораньше, начните делать упражнения.

Еда. Чтобы легко просыпаться, нужно хорошо выспаться, а набив желудок с вечера тяжёлой пищей, вы только будете ворочаться всю ночь. Поэтому пересмотрите свой рацион, постарайтесь никогда не переедать вечером и отдать предпочтение лёгкой пище.

Как высыпаться?

Прежде чем узнать, как научиться вставать рано, вам необходимо освоить технику, как быстро засыпать и высыпаться. Без неё осуществить свою мечту вставать с птицами будет весьма тяжело.Решение

Заведите несколько ритуалов перед сном, которые помогут вам хорошо выспаться, а, значит, и встать пораньше. Перед сном минут 30 старайтесь не заниматься ничем важным. Выключите компьютер и почитайте книгу, примите тёплый душ, посмотрите фильм. За это время ваш мозг успокоится, вы забудете о насущных проблемах и процесс засыпания пойдёт легче.

Эфирные масла отлично помогают заснуть. Вы можете включить аромалампу, сделать с ними массаж или капнуть пару капель в пульверизатор и разбрызгать по квартире. Какие масла эффективны?

  • Масла цитрусовых имеют свойство расслаблять нервную систему;
  • Лаванда – приносит расслабление;
  • Ромашка и мелисса – устраняют стресс, снимают усталость;
  • Можжевельник, сосна, ель – успокаивают, нормализуют давление.

На ночь можно выпить травяной чай из ромашки или мяты, которые также помогут заснуть. Ложитесь спать раньше. Эксперты советуют делать это в 22.00-23.00. Как показывают исследования, качество сна до полуночи намного превышает качество сна после 12.00. Не забывайте, что спать менее 7 часов – это нездоровая привычка, которая со временем вас истощит.

Как начать?

Для того, чтобы внедрить и закрепить привычку, вам необходимо какое-то время, поэтому не торопитесь и не ругайте себя в начале. В идеале 3 недели изменят ваш привычный ритм, и вы сможете легко вставать хоть в 6, хоть в 7 утра.Начало

Реально оценивайте свои силы: если вы всегда раньше вставали в 11 утра, а теперь решили подниматься в 5, то это будет действительно трудным шагом. А вот если вы перенесёте время с 11 до 9, то это будет реальнее. Действуйте постепенно, регулярно заставляя подниматься себя чуточку раньше, пока не достигните поставленной цели.

Нарисуйте график пробуждений. Сегодня на 5 минут раньше, чем вчера? Зафиксируйте для себя это маленькое достижение. Через 2 недели вы увидите, какого прогресса вы смогли достигнуть, а собственные подвиги здорово вдохновляют и не дадут отступить.

Что делать, когда звенит будильник?

После того, как вас разбудит будильник, не вскакивайте сразу с постели и не переставляйте его на 5 минут позже. Попробуйте подготовить организм к подъёму:

  • Сразу подумайте о приятных моментах: страна, куда вы собрались в свой отпуск, машина, на которую вы копите деньги, подарок, который вы собираетесь выбрать любимому. Не важно что, главное —настроить себя на позитив сразу;
  • Потянитесь, сделав парочку вдохов и выдохов, что пробудит ваш организм;
  • Начните массаж бровей и мочек ушей: это обеспечивает прилив крови;
  • Для улучшения кровообращения, начните тереть ладони;
  • Только теперь можно медленно подниматься, сев вначале на кровати и только затем встав.

Маленькие хитрости

Перед сном повторите несколько раз про себя во сколько вы хотите подняться. Таким образом вы программируете свой подъём. Ставьте будильники или кладите свой мобильный подальше от кровати.

Видео-советы:

Во-первых, электромагнитные излучения от прибора не будут мешать вам высыпаться, во-вторых, чтобы выключить их с утра, придётся подняться.

  • Включайте освещение и открывайте шторы – так будет труднее нырнуть под одеяло. После пробуждения включите заводную музыку;
  • Попробуйте наградить себя чем-то приятным за ранний подъём: вкусной булочкой, стаканом сока или чем-то ещё;
  • Выпивайте стакан воды и начинайте привычный ритм жизни: умывание, душ и пр.;
  • Наказывайте себя штрафами. Встали не вовремя, придётся отказаться от приятной мелочи. И не жалейте себя;

Надеемся, что теперь вы знаете ответ на вопрос как научиться рано вставать. Изучив весь материал и выбрав те советы, которые вы легко внедрите в свою жизнь, вы сможете улучшить качество жизни и добиться многих целей. Удачи!

Еще по теме: