Как избавиться от усталости и сонливости?

По статистике за последние несколько лет очень многие люди стали жаловаться на хроническую усталость, причем страдает от нее чуть ли не каждый второй житель крупных городов.Как избавиться от усталости

И это вовсе неудивительно, ведь наша трудовая деятельность порой связана с колоссальными физическими и психологическими нагрузками, что негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на здоровье всего организма.

Именно поэтому, для того чтобы огородить себя от возможных осложнений, переутомления и просто восстановить свои силы, каждый человек должен знать, как избавиться от усталости, тем более что сделать это совсем не сложно.

От чего же она появляется

Как бы удивительно не было, но этот недуг появляется не просто так, чаще всего его провоцируют определенные факторы.Причины появления

  • Постоянные недосыпы. Если вы вечно не досыпаете и отдыхаете меньше 7 часов в сутки, рано или поздно это непременно даст о себе знать;
  • Неправильное питание. Как известно, наш организм получает необходимые витамины и ценные минералы в основном из продуктов питания. Поэтому если вы не можете нормально есть, а питаетесь в основном фастфудом и перекусами, организму будет не хватать сил, и в скором времени вы начнете испытывать постоянную слабость;
  • Злоупотребление кофеином. Несмотря на то, что это вещество дает нам силу и энергию на некоторое время, чрезмерное его потребление может спровоцировать обратную реакцию. Нередко от такой зависимости также возникает гипертония и учащается сердцебиение;
  • Анемия. Если в организме находится недостаточное количество железа, у человека также может развиться синдром хронической усталости, причем касается это в основном барышень. Для того чтобы избежать такого недуга необходимо употреблять пищу, насыщенную железом и по необходимости некоторые пищевые добавки;
  • Апноэ. Остановка дыхания во время сна, которая заставляет человека пробуждаться по нескольку раз за ночь. Сразу стоит отметить, что лечить эту напасть лучше всего под контролем специалиста;
  • Депрессии. Нестабильное эмоциональное состояние также может негативно сказаться и на здоровье, причем порой это приводит даже к отсутствию аппетита и сильным головным болям.

Какие меры можно предпринять

Если вы постоянно испытываете нехватку сил и очень устаете к концу рабочего дня, попробуйте начать соблюдать следующие советы.Необходимые меры

  • Старайтесь придерживаться режима дня. Вам нужно начать ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время, организм при этом начнет работать как часы;
  • Заведите себе блокнотик и записывайте в него, что вам нужно будет сделать на следующий день. Так вы сможете грамотнее распределить свое время и не будете потом делать все в спешке или глубокой ночью;
  • По приходу домой обязательно принимайте контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды не только зарядит вас бодростью, но и поможет расслабиться мышцам;
  • Если у вас нет необходимости, не проводите вечерами время за компьютером. Намного лучше будет просто прогуляться на свежем воздухе или же просто почитать книгу;
  • Ароматерапия также поможет вам расслабиться и успокоит нервную систему. Лучше всего в данном случае отдавать предпочтение лавандовому, хвойному и маслу с корицей. Использование подобных вытяжек не только поднимет вам настроение, но и снимет следы усталости.

Профилактические меры

На самом деле от хронической усталости страдает далеко не каждый человек, а подвержены этому в основном те, кто ведут неправильный образ жизни или же действительно слишком много работают. Чтобы не попасть в число этих «счастливчиков», запомните следующее.

Как можно больше двигайтесь и ведите более активный образ жизни. Ученые давно объявили на весь мир, что физические нагрузки благотворно сказываются на здоровье и на нервной системе.

Послушайте еще несколько советов:

Именно поэтому, чтобы поддерживать организм в должном состоянии и просто хорошо себя чувствовать, начните делать зарядку по утрам, запишитесь на фитнес или же просто несколько раз в неделю совершайте пробежки по парку. В скором времени вы сами заметите, что положительный результат не заставит себя долго ждать.

  • Ежедневно, примерно за полчаса до еды съедайте горсточку любого винограда;
  • Несколько раз в год посещайте курсы массажа. Так вы не только сможете подправить свое здоровье, но и просто улучшите себе настроение;
  • Очень хорошо зарекомендовали себя специальные дыхательные упражнения, которые в настоящее время практикуются многими йогами. Информацию о том, как именно их нужно делать, без труда можно найти в интернете.

Готовим отвар из ромашки

Избавление от усталости может также осуществляться и при помощи народных рецептов. С давних времен люди употребляли удивительный ромашковый отвар, который не теряет актуальности и в настоящее время.

Готовится он следующим образом — чайную ложку сухой ромашки залейте 150 мл теплого молока и доведите все это до кипения.

После того, как жидкость закипит, уменьшите газ и томите ее на меленьком огне еще минут 15. После этого немного остудите раствор, добавьте к нему чуть-чуть меда (чайную ложку), процедите все это и выпейте за полчаса до сна.

Варим овсяный кисель

Всем известно, что овсянка — удивительный продукт, который и сегодня используется для устранения многих недугов. В том случае, если вы хотите избавиться от усталости, попробуйте использовать овсяный кисель.Овсяный кисель

Как следует промойте стакан геркулеса, залейте его литром воды и поставьте на небольшой огонь. Ждать вам нужно будет до тех пор, пока состав по консистенции не будет напоминать кисель. После этого жидкость нужно процедить, добавить к ней 2 столовых ложки меда и принимать ее по 100 мл во время еды дважды в день.

Мы выяснили, как избавиться от усталости, из всего вышеперечисленного становится очевидно, что сделать это не так уж и сложно.

Помните, что постоянные переутомления не ведут ни к чему хорошему, именно поэтому намного разумнее будет просто не допускать их появления, нежели потом страдать от проблем со здоровьем.

Еще по теме: