Как избавиться от депрессии и стресса

Современный мир полон неожиданностей, проблем, ошибок и небольших неприятностей и потому зачастую человека посещает депрессия. Можно ли справиться с этим самому? Реально ли это?Депрессия

Разумеется! Нам просто необходимо знать, как избавиться от депрессии, чтобы покончить с этим периодом и перейти на иной созидательный уровень.

Как понять, есть ли у нас депрессия?

  • Мы становимся агрессивными или, наоборот, плаксивыми;
  • Нас охватывает отчаяние и пессимизм;
  • Мы недовольны происходящими событиями и зачастую отказываемся от борьбы и поиска решений;
  • Мы критикуем себя, друзей, посторонних и постоянно ищем несовершенства и недостатки;
  • Мы сильно устаем и нам кажется, что единственное, что помогает – это диван и телевизор.

Найдя подобные симптомы, начинайте немедленно действовать.

Разберитесь с собой

Будьте к себе добрее. Перестаньте винить себя в неудачах. Снизьте планку требований для самого дорогого человека – для себя.
Попробуйте поощрять себя больше. Хвалите себя, балуйте маленькими подарочками и добрыми словами за любое достижение.Понимание себя

Пересмотрите свои цели. Зачастую мы ставим перед собой слишком огромное число целей или планка пусть даже одной цели, но очень высока.. Раздробите одну цель на маленькие, легко выполнимые. Хотите избавиться от 15 кг, но ничего не получается? Вы начинаете злиться, срываетесь, поедая пирожные?

А не лучше разбить эту цель на несколько более простых задач? Можно заниматься спортом всего 20 минут, но каждый день. Есть сладкое только в первой половине дня и лишь через некоторое время ограничиться одним днём в неделю и т.д.

Выполняя их и получая положительный результат, вы будете чувствовать себя сильнее и энергичнее с каждым разом, а значит, в скором времени сможете замахнуться на более серьёзные задачи.

Отложите серьёзные дела. Если на повестке дня у вас стоит важная задача, постарайтесь пока отказаться от её решения. Когда вы в депрессии, вы не можете реально оценить ситуацию и сил для её решения у вас пока недостаточно.

Жизнь без стрессов. Разумеется, уйти от стрессов полностью не получится, но в ваших силах ограничить его. Не принимайте близко к сердцу неприятности, особенно если они вас не касаются напрямую.

Как избавиться от депрессии: эффективные советы

Еда: пересмотрите свой рацион. Если жёсткие ограничения в диете вызвали вашу депрессию, вам тогда точно не помешает кусочек тортика. Если же вы питаетесь одними полуфабрикатами, то возможна нехватка витаминов сыграла свою роль в том, что вы ощущаете упадок сил.Способы

Избегайте алкоголя: он лишь ухудшит симптомы. Продукты № 1 помогающие любому в подавленном состоянии – шоколад, банан, лосось, овсянка и перчик чили.

Витамины. Если вы не знаете, как максимально сбалансировать своё питание, попринимайте витамины. Витамины группы В, А, С, микроэлементы помогут вашему организму взбодриться.

Движение. Именно так! Отвлечься от плохих мыслей можно физическим действием. Просто пару раз преодолейте себя и начните что-то делать: разбирать бумаги, затеять пересмотр гардероба, игра с ребёнком и т.д. Помните, что бездействие приводит лишь к тому, что депрессия перейдёт в иную, более глубокую форму.

Спорт. Не обязательно идти в зал и качать железо. Попробуйте походить на групповые занятия танцами, займитесь пилатесом или йогой. Быть может вы займётесь командным видом спорта: футболом или баскетболом.

Контрастный душ. Взбодрившись на физическом уровне, вы, несомненно, почувствуете себя лучше и в ментальном смысле.

Сон. Трудно избавиться от депрессии, если вы ложитесь каждый день в час, а просыпаетесь в 6.30, чтобы бежать на работу. Обаятельно выкраивайте для себя 8 часов сна. Во сне происходят многие процессы, которые поддерживают наше тело в бодром состоянии, в том числе синтезируются некоторые гормоны.

Обстановка и мечты

Свежий воздух. Именно солнечный свет помогает организму производить гормоны радости, которые заряжают нас энергией.

Перемена места. Если есть такая возможность, уезжайте к подруге в другой город или просто сделайте перестановку в квартире, быть может дополнив интерьер парочкой новых вещей. Новые стены помогают и мыслить по-новому.Путешествие

Путешествия. Отличный способ взбодриться. И пускай вы поедете не в Италию, но организовав для себя экскурсию даже по окрестностям и интересным местам поблизости, где вы ещё не бывали, вы почувствуете прилив сил.

Осуществите свои желания. Подумайте, какие бы мечты вы смогли осуществить прямо сейчас. Пусть это будут совсем маленькие желания, но вы о них мечтаете давно. Например, посещение массажиста или СПА-центра, курсы японской кухни, прочтение бестселлера до которого у вас не доходили руки. Выделите для себя время и деньги и получите удовольствие. Постарайтесь каждый день выполнять что-то приятное для себя.

Хобби. Чтобы чувствовать себя нужным, заинтересованным человеком, вы просто обязаны иметь какое-то любимое занятие. Курсы немецкого, которые быть может, потом помогут вам продвинуться по карьерной лестнице, кулинарные уроки испанской кухни, вышивка, компьютерные курсы. Что угодно, но это должно быть вам интересно.

Общение. Как бы вам не хотелось спрятаться в кокон и сидеть дома, попробуйте общаться больше с близкими и друзьями. Разговоры с другими людьми помогут вам забыть о собственных проблемах и неприятностях, получить прилив бодрости и хорошего настроения.

Терапия

Травы. Если принимать антидепрессанты без назначения врача не рекомендуется, то мягкие природные антидепрессанты вам точно не помешают. Примите чашечку травяного чая, заваренного из ромашки, липы, бораго или мяты.

Ароматерапия. Аромалампы, ванны с добавкой эфирных масел или массаж с их применением помогут вам здорово взбодриться. Эффект почувствуется уже через неделю.

Психотерапия. Не стоит пугаться этого слова, однако если вы можете позволить себе групповую или личную психотерапию, то справитесь с упадком сил намного быстрее.

Дополнительные рекомендации:

Смех. Вам кажется, что смехотерапия это слишком просто? А ещё это очень эффективно и дёшево! Хорошая комедия, весёлая книга, общение с друзьями… Заряжайте себя и получайте удовольствие.

Теперь зная, как избавиться от депрессии, вам необходимо просто усилием воли заставить себя подняться и начать действовать!

Еще по теме: