Как избавиться от бессонницы – простые методы

Чувствуете себя уставшими, разбитыми и в ужасном настроении, хотя вроде бы целую ночь провели в теплой, уютной и мягкой постели? Пытались уснуть, но, ни полнейшая тишина в доме, ни теплый плед, ни даже зеленый чай с медом вам не помог в этом?Бессонница

Должны поздравить вас, так как, скорее всего виной этому обычная бессонница, которая, несмотря на любые благоприятные условия, с легкостью перечерчивает ваши тщетные попытки уснуть, вынуждая организм бодрствовать. И как результат абсолютно не отдыхать!

Как же справиться со столь неприятным конфузом? Как избавиться от бессонницы, возвратив себе крепкие и сладкие сновидения, об этом мы сегодня и поговорим.

Что такое бессонница?

Простыми словами бессонницу можно характеризовать как рядовое нарушение сна, которое если верить статистике встречается у огромного количества людей. Так, к примеру, ежедневно от нарушения сна страдает каждый третий американец, четвертый англичанин и пятый француз.Определение

Вывод – проблема действительно существует, и она, к сожалению, на сегодняшний день глобальная! Общепринятое значение термина бессонница подразумевает одно из наиболее распространенных расстройств сна, обусловленное не равносильностью человеческого тела поддерживать необходимое, благоприятное для сновидений состояние.

Расстройство сна делят на три этапа:

  • Нарушение засыпания (диагностируют очень часто);
  • Поддержания сна (зачастую это непродолжительные эпизоды);
  • Ранее пробуждение (без возможности уснуть далее).

Причины нарушения сна или что же на самом деле вызывает бессонницу

Из многочисленного количества всевозможных причин, провоцирующих подобное расстройство, ученные Оксфордского университета, выделяют.Причины

  • Психологические проблемы;
  • Хронические заболевания (печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта);
  • Изменения в привычном режиме;
  • Прием психотропных препаратов;
  • Вредные привычки (употребление спиртных напитков, крепкий кофе, выпитый перед сном, вечернее и ночное переедание, особенно это касается жирной и тяжелой, зачастую острой и соленой пищи, курение);
  • Шумные развлечения;
  • Напряженная, эмоциональная и стрессовая умственная работа;
  • Переутомление;
  • Недостаточная физическая активность;
  • Постоянное ожидание плохого сна (самовнушение);
  • Глубокая депрессия.

Интересный факт! Многочисленные эксперименты, проведенные учеными в сфере лечения этого недуга, отвечающие на вопросы как избавиться от бессонницы, показали следующее.

В случае разделения людей на подгруппы, группа, которая будет перед сном представлять успокаивающую картину природы (будь то водопад, ромашковое поле или морской берег) уснет на 20 минут раньше, нежели участники группы считающие овец или же пытающиеся уснуть без вспомогательных средств.

Достаточно часто основная причина, провоцирующая возникновение бессонницы – человеческий страх перед ночными кошмарами, причем на самом деле этот страх возникает глубоко в подсознании, а человек невольно оправдывает свое плохое состояние, рядовой усталостью, соседским шумом или другими наружными факторами.

Поэтому, настоятельно рекомендуем, решать глобальные (насущие) проблемы за несколько часов до сна, нежели нести их собой в постель! Научитесь отдыхать, расслабляться и освобождать себя (хотя бы на время) от серозных проблем, требующих тщательного и серозного решения!

Методы борьбы с бессонницей

Выполняя ряд нехитрых правил, можно достаточно существенно повысить качество сна, к примеру:

  • Гуляйте перед сном на свежем воздухе;
  • Возьмите в привычку ужинать не позднее, чем за два часа до сна (также нелишним будет выпить стакан теплого молока с медом);
  • Не занимайтесь перед сном тяжелыми физическими нагрузками;
  • Не перегружайте мозг напряженной умственной работой хотя бы за час до отдыха;
  • Позаботьтесь о личном комфорте, подберите для себя удобную подушку, легкое и обязательно теплое одеяло;
  • Проветрите комнату, перед тем как лечь спать (или по возможности оставьте открытую форточку на всю ночь, чистый воздух – лучшее лекарство от бессонницы);
  • Попросите родных не беспокоить вас во время сна (особенно не шуметь, и громко не разговаривать).

Принимать или не принимать медикаменты?

Очевидно, же, что в хронических и в запущенных случаях, обойтись без серьезных медикаментозных препаратов вряд ли получится. Но даже в таких ситуациях важно помнить о том, что побочные эффекты, в числе которых тяжелое просыпание, привыкание и зависимость еще никто не отменял.Медикаменты

Поэтому прежде чем начать принимать те или иные препараты, настоятельно советуем обратиться за помощью к рецептам народной медицины, которая не только направлена минимизировать вред причиненный организму заболеванием, но и максимально безопасная для применения.

Как избавится от бессонницы в домашних условиях

Рецепт №1. Смешайте 50 грамм семян укропа и пол литра кагора, после чего проварите эту смесь на небольшом огне около 20 минут. Снимите с огня и дайте настояться в течении часа. Процедите и отожмите семена. Принимайте внутрь по 50 грамм перед сном.

Рецепт №2. Смешайте до однородной консистенции 2 столовые ложки грецких орехов, пару ложек гречишного меду, добавьте 1 стакан лимонного сока и принимайте на ночь по одной столовой ложке.

Рецепт №3. Соедините вместе щепотку (примерно 20-30 грамм) мяты перечной, листья валерианы, хмельные шишки и вахту трехлистную. Залейте сбор кипятком (пол-литра) и оставьте настояться минут на 30. Затем процедите и пейте по 100 мл утром и вечером.

Минимум затрат – максимум пользы

Запомните, бессонница не приговор! Не нужно беспокоиться о том, что эта проблема с вами навсегда. Не думайте о том, что не сможете уснуть!

Главное – расслабьтесь, избавьтесь от тревог и страхов и постарайтесь по максимуму насладиться временем, проведенным в теплой и уютной постели, которая нежными и заботливыми объятьями, словно родная, любящая мать унесет вас в сладкий мир волшебных сновидений.

Полезное видео:

P.S. Примите теплую, расслабляющую, и, конечно же, ароматную ванну с морской солью (при желании можно заменить пенной, приправив все это ароматическим массажем, с лавандовым маслом, втертым в виски) продолжительностью не менее 15 минут. После чего, сразу же ложитесь в кровать!

Желаем крепких, спокойных и сладких сновидений!

Еще по теме: