Как бороться с усталостью своими силами

С приближением осенне-зимнего периода многие из нас начинают чувствовать себя подавленно, угнетенно, пропадает желание действовать для нужного результата, снижается работоспособность, появляется хандра… Разве нормально постоянно пребывать в таком состоянии? Конечно, нет. Вероятно, речь идет о банальной усталости.Борьба с усталостью

Усталость (а именно она является предпосылкой многих проблем со здоровьем), вносит свои коррективы в умело составленные планы, образ жизни, межличностные отношения. И если не начать вовремя бороться с данной проблемой, это может привести к самым печальным последствиям. Как бороться с усталостью?

Сначала давайте разберемся в определениях и выясним, что представляет собой “синдром хронической усталости”. Приведем простой пример. После насыщенного трудового дня, массы дел по дому и выполнения домашних заданий с ребенком, появляется ощущение, что вас “выжали”.

Если ароматическая ванна, вкусный ужин и полноценный сон способны восстановить силы, и на утро вы себя чувствуете уже новым человеком, значит, ваше состояние было вызвано исключительно внешними предпосылками.

Если же чувство усталости сопровождает вас на протяжении нескольких месяцев, независимо от физической активности и рабочего графика; если после отпуска вы не чувствуете себя отдохнувшим; если всё раздражает и вызывает приступы агрессии — речь идет о более серьезных проблемах со здоровьем.

Отбросив вероятность инфекционных заболеваний, затянувшейся депрессии и гормональных сбоев в организме, можно почти с полной уверенностью говорить, что вы стали обладателем “синдрома хронической усталости”.

Причины и признаки

Основными причинами такого заболевания психоэмоционального плана являются.Причины

  • Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером;
  • Вредные привычки, злоупотребление курением;
  • Переедание;
  • Недостаток в рационе микроэлементов и аминокислот, особенно в холодное время года;
  • Частые стрессы;
  • Вегетативно-сосудистая дистония.

Главные признаки синдрома хронической усталости:

  • Внезапные приступы слабости;
  • Головные боли без явных на то причин, боли в горле, увеличение лимфоузлов;
  • Значительное снижение работоспособности за последние полгода;
  • Ухудшение концентрации внимания и памяти;
  • Судороги в мышцах, мышечная слабость;
  • Повышенная чувствительность к свету, звукам и прикосновениям;
  • Бессонница.

Установить диагноз синдрома хронической усталости сможет только терапевт или клинический иммунолог, после проведенного тщательного обследования и целого ряда лабораторных тестов.

Как бороться с хронической усталостью?

пересмотрите свое меню. В холодное время года мы предпочитаем употреблять сытную, калорийную пищу. Часто основу рациона составляют жирные сорта мяса, колбасные изделия, консервы, выпечка, сладкие напитки.Преодоление

Такие продукты содержат массу “пустых” калорий, и при этом не имеют практически никакой пищевой ценности, поэтому и появляется чувство усталости. Для того чтобы иметь возможность после приема пищи чувствовать прилив бодрости и сил, нужно пересмотреть некоторые вкусовые привычки.

Включите в свой рацион ингредиенты, богатые железом (морепродукты, говяжья печень, зеленые овощи, гранаты), семечки, орехи, натуральные йогурты, фасоль. Такая пища содержит все необходимые витамины и микроэлементы, способствующие быстрому и эффективному восстановлению энергетического баланса организма.

Подружитесь со своим телом. Посильные физические нагрузки являются одним из самых действенных способов в борьбе с хронической усталостью. Занимайтесь тем, что вам больше всего по душе.

Многокилометровый марафон является для вас страшной пыткой? Запишитесь на танцы, аквааеробику, пилатес. Чаще прислушивайтесь к пожеланиям своего организма, и заряд бодрости, хорошего настроения будет обеспечен.Настроение

В формировании синдрома хронической усталости не последнюю роль играет психологическое состояние, в котором пребывает человек большую часть суток. Например, есть острая необходимость то тем или иным причинам ходить на нелюбимую работу.

Отсутствие заинтересованности в текущих делах и желания строить планы, проблемы в общении с коллегами и начальством приводят к тому, что по окончанию рабочего дня возникает ощущение опустошенности и “выжатости”. Как бороться с усталостью в таком случае?

Если смена рода деятельности — не вариант, значит нужно подумать о новых хобби и увлечениях. Запишитесь на курсы, о которых давно мечтали, фотографируйте, или же заведите питомца. Новые впечатления и положительные эмоции являются верными спутниками хорошего настроения и источником жизненных сил.

Но не всегда усталость бывает хронической. Если чувство апатии, раздраженность, излишнее нервное напряжение исчезают после полноценного отдыха, значит, речь идет о простом утомлении.

Как побороть усталость и постоянную сонливость?

Установите для себя четкий режим дня и старайтесь максимально его придерживаться. Выполняйте все дела, вплоть до приема пищи и занятий спортом, в одно и то же время.

Правильно расписанный график поможет отрегулировать биоритмы организма, в результате чего даже после кратковременного релакса можно почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Занимайтесь спортом, в идеале — на свежем воздухе. Утренние пробежки, прогулки перед сном в любую погоду, продолжительностью не менее 1-1,5 часа, способствуют насыщению организма кислородом, что является одним из способов быстрого восстановления его энергетического запаса.

Видео с рекомендациями, посмотрите:

Принимайте витаминные комплексы. Даже здоровое и правильное питание не гарантирует поступление в организм всех, без исключения, необходимых веществ.

Поэтому для полноценного восстановления сил необходимо принимать комплекс витаминов, который должен назначить врач. Для того чтобы не забывать о необходимости такой ежедневной манипуляции, можно помесить коробочку с содержимым на видном месте (туалетном столике или рядом с зубной щеткой).

Такие несложные рекомендации помогут избавиться от ощущения постоянной усталости, опустошенности, апатии, что позволит полноценно наслаждаться каждым прожитым днем.

Еще по теме: